tuńczyk sfd

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

[...] w trybie zmianowym więc bywa ciężko , bo ćwiczę o naprawdę różnych godzinach. Jeśli chodzi o odżywianie to zazwyczaj płatki na mleku, indyk/kurczak z brązowym ryżem, jajka, tuńczyk , łosoś , twaróg z cebulą. Plus suple białko pochodzenia roślinnego z rana, przed treningiem węgle, po treningu regenerator(mix kreatyn, węgli ,białka i innych) no i [...]

[...] Protein ECONO 80 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 14 100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron 150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba 10g - oliwa z oliwek warzywa 17 j.w. lub gainer 100g (zależy czy mam czas lub możliwość zjedzenia) 20 100g - ryż, kasza jęczmienna, [...]

Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku Kilka słów o sobie: Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś :-) pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia [...]

[...] albo łosoś albo pstrąg albo mięso mielone z indyka + ryż (50g) + szpinak/warzywa (300g) Podwieczorek: kefir z owocami i 15g migdałów (szklanka) Kolacja: sałatka warzywna/ tuńczyk w wodzie/ pieczywo chrupkie z szynką. + 2 litry wody mineralnej niegazowanej Średnio około: 1400 kcal wycięte z diety: słodycze, cukier, sól, białe pieczywo, białe [...]

[...] białym serem i pomidorem lub kurczakiem i ogórkiem, czasem 2 jajka, pół avocado, nie raz na słodko z masłem orzechowym i bananem. Wrapy z mozzarellą i pieczonymi warzywami i tuńczykiem. Zadko naleśniki proteinowe (z paczki) Zdarzy się jakaś kaszka dla dzieci z owocami z lenistwa jak i coś słodkiego z kawą jak nie mam czasu.  Co lubisz jeść na [...]

[...] zamiast kuraka/indyka jest ryba (zwykle łosoś ale czasem też coś innego: panga czy inny syf z promocji) - może to mnie trochę ratuje. Z innych ryb to od czasu do czasu tuńczyk z puszki albo jakiś śledź. 2. W 4 posiłku też unikamy tłuszczy czy tylko w tym bezpośrednio po treningu? 3. Jem najczęściej chleb żytni wileński z carrefoura. Nie [...]

SFD czytam od roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac i zadac kilka pytan. Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post chcialem sie z Wami przywitac. Czesc! Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie [...]

No cóż, trochę nieuwagi i.. zapuściłem się. Na chwilę obecną mam 19 lat, ważę ponad 110kg i dostaję zadyszki przechodząc z jednego pokoju do drugiego. Tak być nie może. Trochę historii. Około półtora roku temu, stosując dość popularną wśród moich znajomych dietę 1000kcal, udało mi się pozbyć 30kg. Był to dla mnie niewątpliwie olbrzymi sukces. [...]

[...] II śniadanie – Sałatka z kurczakiem Pierś z kurczaka Sałata lodowa Pomidor Papryka Rzodkiewka Kiełki Nasiona słonecznika Oliwa z oliwek Sok z cytryny Obiad – Sałatka z tuńczyka Tuńczyk z puszki Kasza gryczana Czerwona papryka Oliwki czarne Czerwona cebula Podwieczorek – Pierś z kurczaka z fasolką szparagową i kaszą gryczaną Pierś z kurczaka [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, 100g marchwi, 100g brokuł, 100g ziemniaków IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz V posiłek: 250g twarogu chudego Jeżeli chodzi o dietę to mogę jeść pierś z kurczaka i zapijać oliwa z oliwek wiec codziennie [...]

[...] - oliwa z oliwek (do smażenia, choć czytałam rożne opinie na ten temat, może ktoś się wypowie jak w końcu jest z tym smażeniem na oliwie?) + sałatka POSIŁEK 4 (ok. 18) - tuńczyk - warzywka POSIŁEK 5 (ok. 20) przedtreningowy - kurczak - ryż -----TRENING----- POSIŁEK 6 (ok. 22) potreningowy -twaróg -banan Nie mam zielonego pojęcia jak się z tym [...]

[...] Do tego dieta "na oko", ale już trochę wedle Waszych (kulturystycznych? siłownianych?) wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 kg, co przy [...]

[...] 1,5% + płatki owsiane/musli 2. jogurt 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata Kolacja: tuńczyk+ 2 kromki pieczywa wasa Wtorek: 1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli 2. 2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym 3. 250 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. [...]

[...] Źródła tłuszczu, które najlepiej wybrać to: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado. Najlepszymi źródłami białek będą natomiast: białka jaj, pierś z kurczaka, tuńczyk. Można także korzystać z odżywek proteinowych. Optymalna dzienna dawka białka to 2,5-3 gramy na kilogram masy ciała. Kolejną ważną rzeczą jest przyjmowanie [...]

Witam:)Jestem kolejna osoba, ktora po wielu, wielu przejsciach zywieniowych..trafila do sfd-u.I tak, mnostwo diet, rozne treningi, slomiany zapal..itd.Jedyne, co udalo mi sie osiagnac do tej pory, to spadek ok 5 kilo w przeciagu ponad pol roku..nie wiem, jaka czesc tego byla tluszczem, bo nigdy wczesniej nie zwracalam uwagi na takie pomiary..Od [...]

[...] niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( makrela wędz, tuńczyk, mintaj) lub cyc + warzywa W dni beztreningowe jest to samo tylko 3 posiłki. Jeżeli trzeba, to mogę więcej, tylko nie wiem jak to zmieścić w ciągu dnia. Przy każdym [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]